Gurus da saúde
Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos ajudam pessoas a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim,
conquistar a tão sonhada qualidade de vida...
Os 10 mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico
1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo"
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente
Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado
Os 5 mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista
1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada
4- É possível comer bem e ter um peso normal
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico
Os 5 mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas
1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física
3- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades fisicas poderá ser em vão
4- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recupar o atraso de dez anos
5- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação
Os 5 mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral
1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço
2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa
3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar"
4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto
5- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia
Os 5 mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista
1- Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro
2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer
3- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento
Os 5 mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista
1- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler
4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento
INGLÊS
-------
Gurus of the health
With simple hints, physical preparators, nutritionists and doctors help persons to leave vices, to go out from the sedentarismo, to improve food habits and, so,
to conquer such a dreamt quality of life...
10 orders of Nuno Cobra, physical preparator
1-sleep at least eight hours and try to wake up without alarm clock. " It is an aggression to the organism "
2-Be Fed in small quantities to each three hours.
3-smell the food, catch the leaves with the hands and chew it as slowly as possible
4-practise some physical activity at least three times weekly. An hour of walk can be practiced by anyone, at any place, and is sufficient to obtain the benefits of the sport
5-avoid to be nervous. In situations of stress, try to yawn and to stretch
6-dedicate at least fifteen minutes of the day to the meditation. Choice a silent place, is seated in a comfortable position and if it forgets of the life
7-take at least two cold baths daily. This habit is energizante
8-no treatment will be going to work if you not to leave his vices, beginning for the cigarette
9-when it does physical exercises, be concentrated only in them. Do not read while it pedals in the bicycle, do not hear music while it runs
10-pay attention to the flow of air that enters and goes out from his lung and try to breathe more deeply
Do praises with more frequency. These tactics work like a magnet and do so that they all want to be to his side
5 orders of Alfredo Halpern, endocrinologista
1-do not be blamed because of being fat. Look for help and grow thin
2-escape of the magic formulas and of the miraculous diets. What valley is to learn to eat
3-there is no prohibited food. The secret is not to exaggerate in anything
4-it is possible to eat well and to have a normal weight
5-obesity is a disease and, sometimes, his treatment applies for the intervention of medicines. But one remembers: they need to be prescribed by a doctor
5 orders of Fernanda Lima and Ari Stiel Radu, rheumatologists
1-do not practice exercises in places exposed to the pollution, like busy avenues. Choice time-tables with less traffic or leave to be exercised at house, in a mat, for example
2-the regularity brings more benefits to the health of what the intensity of the physical activity
3-be attentive to the posture. If you not to look after itself, the whole his effort with activities physicists will be able to be in vain
4-be patient with his body. In one month, you do not go recupar the delay of ten years
5-avoid to be exercised in time-tables of excessive heat, not to suffer dehydration
5 orders of Mauricio Hirata, general doctor
1-put a space in order in the diary to do gymnastics, like the time-table of the lunch
2-coma healthy foods. If it is the case, take the food of house
3-put a feeding place for birds in the window of his house or apartment and observe the movements of the animals. " It Is excellent to relax "
4-do not waste much time of his day in the transit. If you live far from the work, one changes for more near
5-leave the half-open window of the room if you have difficulty in waking up in the morning. The light helps the brain to realize that it is already a day
5 orders of Hong Jin Father, acupuncturist
1-to complain of the life only causes stress. Instead of muttering because it is cold, when a coat was seen
2-we pass most of the day in the work. Therefore, you need to love what it does
3-use the traffic to listen to some music which it likes, to study a language or, it will not be addressing, to read
4-be an optimist. One remembers that all the crises are passing
5-the third age must be the best phase of the life. Study, be exercised and read. To be stopped only accelerates the aging