Freqüência Cardíaca de Treinamento
DESCUBRA PORQUE É TÃO IMPORTANTE ACOMPANHAR OS BATIMENTOS CARDÍACOS ENQUANTO VOCÊ SE EXERCITA E APRENDA A CALCULAR SUA FREQÜÊNCIA CARDÍACA !!!
Correr, nadar, pedalar, praticar algum esporte....Tudo isso é sempre bom para a saúde, certo ? ERRADO ! Quando um exercício é feito sem controle, gera mais problema do que benefícios. E um dos primeiros passos para evitar complicações é aprender a vigiar a freqüência cardíaca de treinamento.
Ao iniciar um esforço físico, o nosso coração trabalha mais rápido. transportando oxigênio e nutrientes que irão gerar energia para os músculos. Enquanto a oxigenação é suficiente, você pratica o chamado exercício aeróbio. Quando o esforço fica muito intenso, começa a faltar oxigênio nos músculos e o corpo produz ácido lático em maior quantidade. O problema é que essa substância provoca dores e cansaço muscular, funcionando como um alarme que anuncia que os limites do corpo estão sendo ultrapassados. Esse limite denominado limiar anaeróbio, terá um número de batimentos cardíacos correspondente, que varia para cada pessoa, dependendo da idade e do grau de condicionamento físico.
Por isso ficar de olho na freqüência cardíaca é importantíssimo ao praticar uma atividade física qualquer. Só assim você descobre se o seu coração está trabalhando dentro do seu ritmo ideal, conhecido como zona-alvo de treinamento. Treinar acima dela, força demais o corpo além de atingir metabolismo diferente daquele desejado. Abaixo, a intensidade do estímulo fica fraca, o que torna difícil conseguir resultados satisfatórios. Veja a seguir como calcular a sua zona-alvo de treinamento :
Para calcularmos a freqüência cardíaca de treinamento, devemos conhecer os seguintes conceitos :
Como medir a Freqüência Cardíaca
APRENDA A CALCULAR A FREQÜÊNCIA CARDÍACA ...
Localize a artéria radial ( na extremidade lateral do pulso, conforme a figura ao lado ). Toque-a suavemente com os dedos indicador e médio. Realize a contagem dos pulsos por 15 segundos e multiplique-os por 4; obtendo-se assim, o número de batimentos cardíacos por minuto ( b.p.m. ).
Atualmente, devido aos avanços tecnológicos, podemos efetuar o controle da freqüência cardíaca, pelos pulsômetros, que são aparelhos constituídos de um relógio que exibe os batimentos cardíacos em bpm e uma cinta que é colocada sobre o tórax para a captação do compasso cardíaco.
FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
FC (máx) = [ 220 – idade (anos)] bpm
FREQÜÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO
Freqüência Cardíaca de Repouso = Basal *
*Quando acordamos naturalmente (sem despertador), antes de se levantar !
RESERVA DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA
Reserva da FC = FC (máx) – FCR
Conhecendo esses conceitos, é possível determinar a freqüência cardíaca de treinamento através da seguinte equação :
Freqüência Cardíaca de Treinamento
FCT = FCR + ( FC (máx) – FCR ) x % intensidade desejada
ZONA ALVO DE TREINAMENTO PARA POTÊNCIA AERÓBIA
60% à 75%
Calculando...
Limite inferior
FCT = FCR + 0.6 ( FC (máx) – FCR )
Limite superior
FCT = FCR + 0.75( FC (máx) – FCR )
A zona alvo representa a freqüência cardíaca que deve ser mantida durante o esforço para que atinja o máximo benefício para o condicionamento cardiovascular.